Μέγιστη Πρόσληψη Οξυγόνου (VΟ2):
Υπολογισμός στο σώμα σας, ψηφιακά, με βάση το test Cooper.
Μέγιστη Πρόσληψη Οξυγόνου (VΟ2):
Υπολογισμός στο σώμα
σας μέσα από το test Cooper.
(Πηγή:
Kαλογήρου Δημήτρης, Συνάδελφος Καθηγητής
Φυσικής Αγωγής,
Πιστοποιημένος Αθλητικός Διατροφολόγος ΙFA)
Ποιός είναι ο δείκτης της άριστης φυσικής κατάστασης;
(που πιθανότατα θα αποτρέψει μελλοντικά καρδιαγγειακά προβλήματα)
Σύμφωνα με το κλασσικό βιβλίο του Kenneth Cooper " Αυτή είναι
η αεροβίωση" (μτφ. Βασίλη Κλεισούρα) , τα έξι επίπεδα φυσικής κατάστασης
ανά φύλο και ανά ηλικιακή ομάδα , συνοψίζονται στους παρακάτω δύο πίνακες .
Νεώτερη έκδοση του βιβλίου αυτού , με τίτλο "Αεροβίωση - Θεωρία και πράξη της
άσκησης γιά όλους", υπάρχει σήμερα στα βιβλιοπωλεία και συνίσταται
ανεπιφύλακτα .
Χωρίς να θέλω να επεκταθώ σε λεπτομέρειες , οι οδηγίες
των Αμερικανών καρδιολόγων δίνουν 10 αεροβιoτικούς βαθμούς την εβδομάδα ,
με βάση το βαθμολογικό σύστημα του Cooper . Γιά να φτάσεις το επίπεδο 4 (καλή
φυσική κατάσταση) χρειάζονται 30 αερ. β./ εβδ. , γιά το 5 (πολύ καλή)
30-50 αερ.β./εβδ. , ενώ γιά άριστη φυσική κατάσταση (επίπεδο 6)
χρειάζονται 50 και πάνω .
The Cooper test is a test of physical fitness. It was designed by Kenneth H.
Cooper in 1968 for US military use. In the original form, the point of the
test is to run as far as possible within 12 minutes. The test is meant to
measure the condition of the person taking it and therefore it is supposed to be
run at a steady pace instead of sprints. The outcome is based on how far the
tested person ran, their age and gender. (The results can also be correlated
with VO2 Max, see say [1]). It is an easy test to perform on a large group of
people, but difficult for the runner, as the 12 minutes lie between a long-distance
and a short-distance run.
Several tables exist, the following three are for ages 13-20 (the first), for
20-50 (the second) and for experienced athletes (the third):
www.fa3.gr
