 |
Αερόβια άσκηση
|
|
Εισηγητής: |
|
Σπύρος Γαρός |
|
| Υπηρεσία: |
|
Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ Αθήνας, Εργάζεται ως
personal trainer |
| Ειδικότητα: |
|
Ενεργητική μετατραυματική αποκατάσταση |
|
Ημ/νία Υποβολής: |
|
18-1-2005 |
Αερόβια άσκηση
Με τον όρο αεροβίωση ή αερόβια ικανότητα του
ατόμου, εκφράζουμε τον ανώτατο όγκο οξυγόνου που μπορούν να καταναλώσουν οι
ιστοί του κατά την άσκηση στην μονάδα του χρόνου. Πιο απλά όσο περισσότερο
οξυγόνο μπορεί να προσλάβει κάποιος με υπομέγιστη καρδιακή προσπάθεια τόσο
περισσότερο μπορεί να αντέξει στις ενεργειακές απαιτήσεις του οργανισμού του
κατά την διάρκεια της άσκησης. Ενας άλλος όρος που χρησιμοποιείται για την
αερόβια ικανότητα είναι ο όρος αντοχή.
Είναι εύκολα κατανοητό λοιπόν ότι όποιος γυμνάζεται με αερόβια προγράμματα,
τόσο πιο πολύ βελτιώνει την ικανότητα του οργανισμού του να παράγει ενέργεια και
κατά συνέπεια έργο για μακρό χρονικό διάστημα. Στην καθημερινότητά μας αυτό
είναι πολύ σπουδαίο διότι μπορεί κανείς να ανταπεξέλθει στις ενεργειακές
απαιτήσεις του οργανισμού του καθώς δουλεύει, ασκείται, διαβάζει, διασκεδάζει ή
εκτελεί τις καθημερινές εργασίες του σπιτιού.
Με την αερόβια άσκηση προστατεύουμε την υγεία υποβαθμίζοντας την δράση
διαφόρων νοσογόνων παραγόντων, προλαβαίνουμε την πρόωρη εκφύλιση και
καθυστερούμε τις διαδικασίες τις φυσικής βιολογικής φθοράς. Καθιστούμε επίσης
την ανθρώπινη μηχανή ικανή να παράγει περισσότερο μυικό έργο και να λειτουργήσει
αποδοτικότερα χαρίζοντας σωματική και ψυχική ευεξία.
Από βιολογικής πλευράς η αερόβια άσκηση:
Α. Αυξάνει τα περιθώρια τις καρδιοπνευμονικής αντοχής
Β. Βελτιώνει αισθητά τη φυσική κατάσταση του ανθρώπου
Γ. Επιδρά ευεργετικά στη λειτουργία του αναπνευστικού, κυκλοφορικού,
μυοσκελετικού, ενδοκρινικού, νευρικού και αιμοποιητικού συστήματος.
Από την άλλη πλευρά η έλλειψη αερόβιας άσκησης οδηγεί στην εμφάνιση
αθηροσκλήρωσης δηλαδή φράξιμο των αγγείων του κυκλοφοριακού συστήματος, ατροφία
του μυικού, ανορεξία για δράση λόγω έλλειψης ενέργειας, παχυσαρκία, ατονία και
έλλειψη αυτοπεποίθησης.
Είναι λοιπόν πολλοί οι λόγοι που μας οδηγούν στο συμπέρασμα ότι είναι
απαραίτητη και αναγκαία η αερόβια άσκηση με όποιο τρόπο και αν επιλέξουμε να
αθληθούμε. Μερικοί προτινόμενοι αλλά και αποδοτικοί τρόποι αερόβιας άσκησης
είναι:
1. Το jogging
2. Το ποδήλατο
3. Η κολύμβηση
4. Η πεζοπορία
5. Το χειμερινό σκι κ.α.
Θέλω να τονίσω ότι λόγω της ήπιας έντασης η αεροβίωση συνίσταται σε όλες τις
ηλικίες.
(Πηγή: http://www.cyclist.gr)
| 
ΑΡΘΡΑ ΚΑΘΗΓΗΤΩΝ Φ.Α.
