Ιστότοπος Φυσικής Αγωγής (www.fa3.gr )  ΑΡΧΙΚΗ ΣΕΛΙΔΑ ΑΡΘΡΑ ΚΑΘΗΓΗΤΩΝ Φ.Α.

Αερόμπικ (Αεροβική Γυμναστική)

Ο σκοπός των προγραμμάτων αεροβικής γυμναστικής είναι:

1) Η βελτίωση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος(αερόβια ικανότητα)
2) Τόνωση του μυϊκού συστήματος (μυϊκή αντοχή-ευλυγισία-συναρμογή κινήσεων)
3) Μείωση σωματικού λίπους
4) Διασκέδαση -ψυχαγωγία

Τρόποι μέτρησης της έντασης:

1) Έλεγχος καρδιακής συχνότητας (καρωτίδα, καρπός, κρόταφοι, στέρνο, μηροί, Polar)
2) Ένταση άσκησης 55-85% της M.Κ.Σ(μέγιστη καρδιακή συχνότητα) ή 60-90% της VO 2 max (μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου)
3) Εξίσωση Karnoven: 220-ηλικία-καρδιακή συχνότητα ηρεμίας Χ την ένταση %
4) Τιμές γαλακτικού οξέος (LA) = 1-4 mmol /L (αερόβια ζώνη)
4-8 mmol/L( αναερόβια ζώνη)
5) Υποκειμενική κλίμακα κόπωσης(Borg Scale)
6) Λόγος γαλακτικού/ Borg(synder)

------------------------------------------

Είδος και τύπος της αερόβιας άσκησης

1) Συνεχόμενη ή διάρκειας μέθοδος(steady state)
2) Συνεχόμενη εναλλασσόμενη (band tubes)
3) Διαλειμματική(interval)
4) Κυκλική

Συχνότητα άσκησης

Η ιδανική συχνότητα άσκησης για αερόβιες προσαρμογές θεωρούνται 3-5/φορές την εβδομάδα.
Οι παράγοντες που επηρεάζουν την συχνότητα της άσκησης είναι:

η φυσκή κατάσταση
η ηλικία
ο στόχος


Τα στάδια βελτίωσης & προσαρμογών
(ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΑ)

-Μείωση της μέγιστης καρδιακής συχνότητας
-Αύξηση του χρόνου άσκησης
-Αύξηση κατανάλωσης οξυγόνου
-Μείωση παραγωγής γαλακτικού οξέος
-Αύξηση της έντασης της άσκησης
-Βελτίωση της VO 2 max
-Ενεργοποίηση των λιπών
-Μείωση καρδιακής συχνότητας ηρεμίας

(ΜΥΪΚΑ)

-Ενδυνάμωση μυϊκού συστήματος
-Ενδυνάμωση αρθρώσεων
-Μείωση % ποσοστού σωματικού λίπους
-Βελτίωση ευλυγισίας-ευκαμψίας
-Βελτίωση συναρμοστικών κινήσεων
-Νευρομυϊκό σύστημα
-Ψυχολογική ευεξία

(Πηγή: http://www.fa3.gr/konstas/ )